REGENERATION NACH DEM SPORT
Regeneration nach dem Sport und ihre Bedeutung.
Wusstest du das du nur in den Pausen besser wirst! Wenn du jetzt denkst NIEMALS!? Dann solltest du jetzt genau aufpassen!
Regeneration nach dem Sport -Sportpausen-
Die Regeneration ist wohl eines der meist unterschätzten Faktoren im Sport. Dabei sind Sportpausen ein ganz zentrales Element, gerade jetzt im Januar wenn wir alle unsere Winterpfunde loswerden, steht Sport ganz oben auf unserer To Do Liste.
dabei sollte eins nicht vergessen werden, neben dem Sport auch ausreichend Pause einzulegen!
In unserem neusten Blogartikel erfährst du
- Wie Regeneriere ich am besten
- Wie gut regenerierst du wirklich?
- Was passiert wenn ich nicht Regeneriere
Wie regeneriere ich am besten nach dem Sport?
Nun meisten treibt man so richtig schön Sport egal ob Joggen oder Kraftsport das ist ganz egal! die Regeneration findet in der Ruhephase des Körpers statt, also idealerweise im Schlaf.
Dann wenn der Körper zu 100% zur Entspannung kommt geht es im Punkto Regeneration im Körper heiss her.
Sobald der Körper anfängt zu regenerieren beginnt er auch direkt die Schädigungen im Körper zu reperieren. ABER !!
ein grosser Faktor spielt auch ….. die Ernährung
REGENERATION NACH DEM SPORT DURCH GESUNDE ERNÄHRUNG
Die gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Grundpfeiler für die Regeneration nach dem Sport. Die Ernährung liefert die Bausteine für deinen Körper. Nach dem Sport sind Gewebe zerstört und Speicher komplett entleert.
Das erhöht deinen Bedarf an Flüssigkeit, Mineralien wie Magnesium, Kalium, Natrium, Eisen und Calcium sowie Vitaminen und Aminosäuren. Zucker.
ZWEI TIPPS FÜR DIE PERFEKTE ERNÄHRUNG
- Keine Angst vor Kohlenhydraten – insbesondere rund ums Workout
- Esse weniger schwere Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen oder nach dem Training.
Regeneration nach dem Sport – DER SCHLAF-
Nun jeder kennt es man macht Sport , geht danach noch einkaufen, Freunde treffen usw irgendwann um 0Uhr fällt man ins Bett um um 4Uhr wieder aufzustehen und das gleiche Spiel jeden Tag .
Das ist pures Gift für den Körper und sollte aufjedenfall unterlassen werden. Wieso das so ist ?
Der Körper ist dauerstress ausgesetzt und das ist für Körper und Psyche sehr schlecht. Aber wieviel sollte man den überhaupt schlafen?
Wieviel Stunden Schlaf nach dem Sport ?
das ist eine berechtigte Frage, jedenfalls sind 3-4 Stunden keine gute Regenerationszeit für den Körper Was die Erholung anbelangt, kommt es neben der Qualität des Schlafs auch ganz besonders auf die Dauer an. Wissenschaftler sind sich allerdings uneins, wie viel Nachtruhe ein Mensch wirklich braucht, In der Regel werden mindestens acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.
